5 ຍຸດທະສາດ ສຳ ລັບການ ດຳ ລົງຊີວິດກັບ MS & Coronavirus

ອີງຕາມ MS Society ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງເປັນທາງການຈາກລັດຖະບານໃນປະເທດອັງກິດ, ອັງກິດທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫ່າງໄກກັບສັງຄົມ.

ແຕ່ຍັງມີກົດລະບຽບ ໃໝ່ ນີ້ກ່ຽວກັບການໂດດດ່ຽວຂອງຕົວເອງພາຍໃນ 12 ອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ນີ້ຂ້ອຍກັງວົນເປັນພິເສດທີ່ຂ້ອຍເປັນໂຣກ Sclerosis (MS).

“ ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມທຸກ 12 ອາທິດ” - Boris Johnson

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຫລັງຈາກການປະກາດນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການໂດດດ່ຽວດ້ວຍຕົນເອງ 14 ມື້ຍ້ອນວ່າລູກຂອງຂ້ອຍເລີ່ມມີອາການໄອເປັນປະ ຈຳ.

ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າ ກຳ ລັງວາງອອກເພື່ອໃຫ້ຜ່ານ 2-12 ອາທິດຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍອ່ານຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງລັດຖະບານວ່າຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມຈາກທີມ MS ຂອງຂ້ອຍ (ຜູ້ຊ່ຽວຊານພະຍາບານຫຼືທີ່ປຶກສາ) ໃນອາທິດ ໜ້າ ກ່ຽວກັບວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະຂອງຂ້ອຍຈະເປັນແນວໃດ.

ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະມີຄວາມແຈ່ມແຈ້ງກວ່າເມື່ອເວົ້າກັບພວກເຂົາ. ແຕ່ ສຳ ລັບດຽວນີ້ນີ້ແມ່ນ 5 ຍຸດທະສາດຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະຜ່ານໄລຍະໂດດດ່ຽວຂອງຕົວເອງ.

ຍຸດທະສາດ # 1 ຫຸ້ນຂື້ນໄປ

ສະສົມສິນຄ້າທີ່ ຈຳ ເປັນ (ບໍ່ພຽງແຕ່ຫ້ອງນ້ ຳ ແລະສະບູເທົ່ານັ້ນ). ເພື່ອສະສົມສິນຄ້າ, ຂ້ອຍໄດ້ສຸມໃສ່ການສະສົມສິນຄ້າທີ່ເຮົາໃຊ້ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າຈີ່.

ໃນເວລາທີ່ເກັບເຂົ້າຈີ່, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຊື້ພຽງພໍທີ່ຈະແກ່ຍາວເປັນອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອົາໄປຮອດເຮືອນ, ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ ອອກໄປເພື່ອໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນໂດຍກົງແລະຈາກນັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນທີ່ພວກເຮົາໃສ່ໃນຕູ້ແຊ່.

ຖ້າທ່ານມີສະຖານະການຄ້າຍຄືກັນກັບຂ້ອຍແລະແລ່ນພື້ນທີ່ຕ່ ຳ ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແມ່ນແບ່ງແຍກມັນ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນຖົງແຊ່ແຂງ (ໃຊ້ ໃໝ່) ແລະໃສ່ບ່ອນທີ່ມີຫ້ອງ.

ສິນຄ້າທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ຕາມເວລາທີ່ພວກເຮົາຈະມີ, ເຊັ່ນວ່າຫານປະເພດອາຫານເຊົ້າແລະເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະມີອາຫານຫານປະເພດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະແຊນວິດຖ້າ ຈຳ ເປັນເພື່ອທົດແທນອາຫານທີ່ພວກເຮົາຈະມີອາຫານຄ່ ຳ ເປັນປະ ຈຳ.

ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້ມາເປັນເວລາຂ້ອນຂ້າງແລ້ວ, ຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບການປະຫຍັດເງິນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຂ້ອຍໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້.

ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເກັບຊື້ຫຍັງໄວ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ?

ຍຸດທະສາດ # 2 ເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາເຮືອນ

ມີລູກສາວນ້ອຍ (8 ປີ), ຂ້ອຍມີຄວາມກັງວົນວ່ານາງອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເບື້ອງຫລັງ.

ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່ານາງຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແປກໃຈໂດຍການບອກຂ້ອຍວ່ານາງໄດ້ເບິ່ງແລະຫຼີ້ນວີດີໂອດ້ານການສຶກສາແລະເກມ. ແຕ່ຂ້ອຍສົງໄສຫຼາຍວ່າສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນ!

ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ມາດຕະການຕ່າງໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາເຮືອນຂອງເດັກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍ.

ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອອກໄປເບິ່ງສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫໍພິພິທະພັນແລະຫໍວາງສະແດງເພື່ອສອນນາງ, ແທນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຊັບພະຍາກອນອອນລາຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ພິເສດພວກເຮົາຈະ ນຳ ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທີ່ BBC ກັດຢູ່ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນເຄື່ອງມືທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການສຶກສາຂອງນາງໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວ.

ເມື່ອສະພາບອາກາດອະນຸຍາດ, ພວກເຮົາຈະອອກໄປສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າສະພາບອາກາດເປັນຕາຢ້ານແທ້ໆພວກເຮົາກໍ່ຈະພາກັນເຕັ້ນແລະຫຼີ້ນກິລາບານເຕະຢູ່ໃນບ້ານຂອງພວກເຮົາ.

ຍຸດທະສາດ # 3 ເຮັດບົດຝຶກຫັດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ຂ້ອຍເຮັດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການສຶກສາໃນບ້ານຂອງຂ້ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບ cardio ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້, ຂ້ອຍມີໂຣກຊໍາເຮື້ອຫລາຍໂຣກ Sclerosis (MS) ແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະເຮັດ.

Squats (ດັ່ງນັ້ນຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍຍັງຄົງຍືດຫຍຸ່ນແລະເຮັດວຽກກ້າມກ້າມແຂນຂາ)

ເຕະຂ້າງ (ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທັງໃນແລະນອກ)

ຍົກ Bicep ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ (ເພື່ອເສີມແຂນຂອງຂ້ອຍ)

Tricep Dips (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງຂ້ອຍແຂງແຮງ)

ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີອາການທາງຫລັງທີ່ບໍ່ດີ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນເລື່ອງນີ້ແລະບໍ່ຕ້ອງການເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບຫລັງ.

ແທນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍເຮັດແມ່ນງ່າຍດາຍ. ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ຂ້ອຍດຶງເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງຂ້ອຍ.

ຍຸດທະສາດ # 4 ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນທາດໂປຼຕີນ

ໃນຖານະເປັນຜູ້ທີ່ມີ MS, ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສີຍຫາຍຂອງ sheelin sheath ແລະອາດຈະເປັນການສ້ອມແປງມັນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຂ້ອຍກິນແມ່ນ

ໝາກ ນັດ

ໄຂ່

ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກແຜ່ລາມ

Salmon

ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີໂປຣຕີນສູງແຕ່ຍັງເປັນກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີທີ່ຂ້ອຍໄປທີ່ Lidl ມື້ວານນີ້ແລະພົບວ່າໄຂ່ທັງ ໝົດ ໄດ້ຂາຍ ໝົດ ແລ້ວ.

ເພາະສະນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ມີໄຂ່ໃນອາທິດນີ້ແລະຫວັງວ່າຮ້ານຄ້າ online ຂອງຂ້ອຍໃນ 9 ວັນຈະເອົາໄຂ່ໃຫ້ຂ້ອຍ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກັບ MS ເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວອີກດ້ວຍ. ດ້ວຍການຢູ່ໂດດດ່ຽວຕົນເອງອອກຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍພວກເຮົາສາມາດຢຸດກິນອາຫານຫວ່າງຫລາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ການຮັບປະທານອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງແລະພຽງແຕ່ກິນໃນເວລາກິນເຂົ້າ.

ຍຸດທະສາດ # 5 ນ້ ຳ Sip

ເປັນຄົນໂດດດ່ຽວຕົນເອງ, ຜິວຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງເລີ່ມເສີຍຫາຍໄປ. ຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍມີການແບ່ງແຍກເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເບິ່ງຄືກັບໄວລຸ້ນອີກຄັ້ງ!

ນີ້ບໍ່ດີເລີຍ!

ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງໃນການ ກຳ ຈັດກາເຟແລະນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ອອກຈາກຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ! ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າມັນແມ່ນມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງແລະມັນກໍ່ແມ່ນ.

ແທນທີ່ຈະ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈຸ່ມນ້ ຳ ດຽວນີ້ຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຜິວຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີແຮງຈູງໃຈກັບມາເປັນອິດສະຫຼະ.

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ດື່ມບັນຈຸຂວດກ່ອນແລະດີ້ນລົນເພື່ອຈະໄດ້ຮັບ. ກະລຸນາສັ່ງໃຫ້ທ່ານຕົວກັ່ນຕອງນ້ ຳ ຈາກຕະຫລາດ online ເຊັ່ນ Amazon.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ໂລກທຸກມື້ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຫລາຍເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຫຼືເວລາດົນປານໃດ.

ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຄິດ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງເຊິ່ງກັນແລະກັນລວມທັງເພື່ອນບ້ານຜູ້ສູງອາຍຸ.