4 ວິທີການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ເຮັດວຽກຈາກເຮືອນໃນໄລຍະການປົກຄຸມໂລກລະບາດ -19

ໃຫ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ - ທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປເຮັດວຽກ, ກັກກັນຕົນເອງ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕິດຢູ່ເຮືອນຍ້ອນໄພພິບັດ COVID-19 ລົບກວນເສດຖະກິດໂລກແລະຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງໄວວາ: ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫ່າງໄກທາງສັງຄົມແລະການໃຊ້ເວລາທັງ ໝົດ ໃນເຮືອນ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະຮັກສາແນວໃດຈາກການສູນເສຍຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເພື່ອອະນາຄົດທີ່ຄາດເດົາຕໍ່ໄປ?

  1. ຈັດຕັ້ງນິໄສປົກກະຕິ ສຳ ລັບການໃຊ້ຊີວິດແບບ ໃໝ່ ຂອງເຈົ້າ

ຕື່ນນອນເວລາ 6:45. ຖູແຂ້ວແລະລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ເຮັດກາເຟແລະຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາບນ້ ຳ. ຍ່າງຫມາ. ອ່ານຂ່າວເຊົ້າ. ເຮັດວຽກ. ເຮັດອາຫານທ່ຽງແລະພັກຜ່ອນທີ່ຈັດໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ. ກັບໄປເຮັດວຽກ. ກະກຽມອາຫານຄ່ ຳ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານລົງ. ໂມງອອກ, ປິດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ແລະວາງມັນໄວ້. ຍ່າງຫມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສຳ ເລັດການແຕ່ງອາຫານແລງ. ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືອ່ານ - ບໍ່ແມ່ນຂ່າວ. ໄປນອນໃນເວລາ 10-11 ໂມງແລງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

ນັ້ນແມ່ນເວລາປະມານຂອງຂ້ອຍນັບຕັ້ງແຕ່ການລະບາດແລະມັນໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ວັນຂອງຂ້ອຍປະສົມເຂົ້າກັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງລຶກລັບ. ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນ, ວຽກແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມື້ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນຜະລິດ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນເວລາພຽງພໍໃນມື້ທີ່ທ່ານວາງແຜນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ.

“ ການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍການເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເບິ່ງຄືວ່າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະຄາດເດົາໄດ້” - Indumathi Bendi, MD

ແຕ່ເປັນຫຍັງການເຮັດແບບປົກກະຕິຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະມັນຈະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຜົນຜະລິດໄດ້ແນວໃດ? ອີງຕາມ Piedmont Healthcare, ເສັ້ນທາງປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດດີຂື້ນໂດຍຜ່ານລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ ຳ. ທຸກໆການຕັດສິນໃຈທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຕັດສິນໃຈເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍການອັດຕະໂນມັດການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຮົາຜ່ານການເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຕ່ ຳ ລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃນການຕັດສິນໃຈ. ສະນັ້ນ, ສ້າງຕັ້ງນິໄສທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.

2. ຮັກສາມັນເຄື່ອນຍ້າຍ!

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງຕັ້ງຫລື ກຳ ລັງສ້າງຕັ້ງຂື້ນເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງລວມຢູ່ໃນມື້ຂອງທ່ານ, ທຸກໆມື້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນໃກ້ໆບ້ານປະມານ 30 ນາທີຫລືຕອນເຊົ້າໂຍຄະໄດ້ໄຫລເຂົ້າຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ໂໝດ hibernation. ຖ້າທ່ານມັກໃນອະດີດ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກອາກາດສົດແລະແສງແດດທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບທາງໄກສັງຄົມ 6 ຟຸດເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ.

“ ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະຍ້າຍໄປມາແລະນັ່ງ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງກໍ່ດີກວ່າບໍ່ມີເລີຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງ ໜ້ອຍ ລົງແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຫາຢ່າງແຂງແຮງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.” - ພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດ

ໃນຖານະເປັນຊາວອາເມລິກາ, ພວກເຮົາມີການບັນຍາຍເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຍືດ, ຍ່າງ, ເຄື່ອນໄຫວ, ແລ່ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ວ່າມັນມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ພວກເຮົາແທ້? ອີງຕາມພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດ (HHS), ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບປະກອບມີ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ:

  • ການປັບປຸງການນອນຫລັບ
  • ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
  • ບັນເທົາຄວາມຄຽດ
  • ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ
  • ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ
  • ການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ຈຸດລູກປືນສຸດທ້າຍນັ້ນລວມມີ 3 ສາເຫດອັນດັບ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງການເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດ. ແລະໃຫ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ຢູ່ໃນບ້ານຂອງພວກເຮົາໃນອີກສອງສາມອາທິດຕໍ່ ໜ້າ, ບາງທີແມ່ນແຕ່ສອງສາມເດືອນຂ້າງ ໜ້າ. ພວກເຮົາບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ພະຍາຍາມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນປະກົດວ່າສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຊີວິດຂອງພວກເຮົາອາດຈະເພິ່ງພາອາໄສມັນ, ບໍ່ໃຫ້ຄວາມສຸຂາພິບານຂອງພວກເຮົາ.

ບາງຊັບພະຍາກອນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າປະກອບມີ:

  • CorePower Yoga on Demand (ບໍ່ເສຍຄ່າຊົ່ວຄາວ ສຳ ລັບສະມາຊິກແລະສະມາຊິກທີ່ບໍ່ແມ່ນສະມາຊິກເນື່ອງຈາກ COVID-19)
  • Fitness Blender
  • Planet Fitness Home Work-in Live Streams (ລາຍວັນໃນເວລາ 7 ໂມງແລງ ET, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບັນຊີ Facebook)

3. ຝຶກສະມາທິທຸກໆມື້

ຢ່າກັງວົນ - ການໃຊ້ມືທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ສະຕິແລະສະມາທິໄປຄຽງຄູ່ແລະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະພົ້ນຈາກສະພາບແວດລ້ອມທາງກາຍຍະພາບທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາຊົ່ວຄາວແລະຖອຍຫລັງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການອອກຈາກເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ!

“ ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຊັດສະຖານທີ່ຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ, ມັນແມ່ນການຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະກົດຢູ່ໃນນັ້ນ. ແລະທ່ານເປັນບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ຂ້າງ ໜ້າ: ທ່ານໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຊາບວ່າຈິດໃຈທີ່ຫຍຸ້ງອາດຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍ.” - mindworks.org

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ນາທີແລະຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ້ນໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິ, ຜົນປະໂຫຍດກໍ່ເກືອບຈະເປັນໄປໄດ້. ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນທັນທີ. ຂ້ອຍຍັງສາມາດພິສູດໄດ້. ຂ້ອຍເລີ່ມສະມາທິເມື່ອ ໜຶ່ງ ປີກ່ອນດ້ວຍເວລາ 5 ນາທີແລະມີການເຄື່ອນໄຫວເຖິງ 30 ນາທີ. ໄປຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ.

ສະນັ້ນການຝຶກສະມາທິຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານຄືແນວໃດ? ດີ, ອີງຕາມ Mindworks, ອົງການບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊັບພະຍາກອນສະມາທິ, ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

  • ຄວາມຄິດທີ່ສ້າງສັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານຈະໄຫຼດີຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກໂດຍລວມ!
  • ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂື້ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນແມ່ນການຝຶກຝົນຈິດໃຈໃຫ້ສະຫງົບແລະ ດຳ ເນີນໃນສະຖານະການທີ່ຄຽດ.
  • ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານຈະເຂັ້ມຂື້ນໂດຍການຝຶກຈິດໃຈໃຫ້ຍັງຄົງຕົວໃນປະຈຸບັນ.

ບາງຊັບພະຍາກອນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າປະກອບມີ:

  • YouTube (ຄົ້ນຫາສະມາທິທີ່ ນຳ ພາ)
  • Headspace (ແອັບພລິເຄຊັນມືຖື, ເວີຊັ່ນຟຣີ)
  • ສະຫງົບ (ການ ນຳ ໃຊ້ມືຖື, ການທົດລອງຟຣີ)

4. ເລືອກເອົາທັກສະ ໃໝ່ ຫຼືຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງ

ຕະຫຼອດໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ, ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ແລະຊັ້ນຮຽນ, ອາຈານຂອງຂ້ອຍຈະບອກຂ້ອຍຕະຫຼອດເວລາວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນ“ ເກັ່ງ” ໃນການຂຽນເອກະສານແລະບົດປະພັນຕ່າງໆ. ໜຶ່ງ: ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງແນວໃດ. ສອງ: ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈຫຼາຍເພາະວ່າຂ້ອຍກຽດຊັງການຂຽນແລະມີຄວາມ ລຳ ອຽງວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີເງິນພຽງພໍໃນການປະກອບອາຊີບ (ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ). ມັນບອກວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການພິມບົດສຶກສາແລະບົດຂຽນ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກແມ່ນຂໍ້ມູນ, ພາສາແລະວັດທະນະ ທຳ, ຄວາມຮູ້ດ້ານການເງິນແລະການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ເລື່ອງສັ້ນຍາວ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຍົກລະດັບ“ ທັກສະ” ຂອງຂ້ອຍໃນແບບທີ່ຖືກຊົດໃຊ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງຂ້ອຍເອງແລະຂອງຄົນອື່ນ. ສະນັ້ນບົດຂຽນນີ້ແມ່ນບົດຂຽນທີ່ຂຽນເປັນ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ, ຕະຫຼອດໄປ. ທ່ານສາມາດແລະຄວນເຮັດດຽວກັນດຽວນີ້ - ເວລາໃດດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ?

“ ການສຶກສາແມ່ນການຈູດໄຟ, ບໍ່ແມ່ນການເຕີມເຮືອ” - ໂຊວຽດ

ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງການສິ່ງອື່ນອີກເພື່ອໃຫ້ມັນຮັກສາ, ບັນເທີງ, ແລະເຕີບໃຫຍ່. ການວິເຄາະຂໍ້ມູນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່ ແມ່ນທັກສະທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມບາງຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາ ກຳ ລັງຊອກຫາ. ເນື່ອງຈາກບົດຮຽນດ້ວຍຕົນເອງ, ການປະຊຸມແລະ bootcamps ຖືກປິດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ, ການທົດແທນເສມືນຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂື້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການປົກກະຕິທີ່ທ່ານສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນບໍ? ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບການຮຽນຮູ້ແລະການສ້າງທັກສະທຸກໆມື້ໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

ຄວາມງາມຂອງຍຸກຂອງພວກເຮົາແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຊົມໃຊ້ການບັນຍາຍໂດຍຜ່ານສື່ກາງຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ: podc ​​asts, ຫລັກສູດ online, ວິດີໂອການສຶກສາ, e-book ແລະປື້ມທາງກາຍະພາບ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້າເບິ່ງປື້ມຢູ່ຫໍສະ ໝຸດ ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງເປີດຢູ່ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນດ້ວຍລາຄາຖືກຫລືບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບທ່ານ.

ບາງຊັບພະຍາກອນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າປະກອບມີ:

  • ແນ່ນອນ YouTube. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ!
  • Udemy ສຳ ລັບຫລັກສູດ online (ບາງອັນແມ່ນຟຣີ)
  • ແອັບ Pod Podcasts ທີ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງທ່ານໃນ iPhone ຫລືອຸປະກອນ Android ຂອງທ່ານ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະມັກ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະໂຊກຮ້າຍເຫລົ່ານີ້. ກະລຸນາປັບແຕ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ປອດໄພແລະລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າ!