3 ວິທີໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ປອດໄພໃນລະຫວ່າງ COVID-19

ດຽວນີ້ມີຄວາມຢ້ານກົວຫລາຍຮອບ. ປີ 2020 ບໍ່ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຈາກໄພຂົ່ມຂູ່ສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ III ຕໍ່ໄຟ ໄໝ້ ໃນປະເທດອົດສະຕາລີ, ປີ 2020 ໄດ້ເຕັມໄປດ້ວຍ ... ຄວາມຢ້ານກົວ. ຂ້ອຍມາທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຈຸດທີ່ສົດໃສໃນວັນເວລາຂອງເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄູສອນໂຍຄະຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ມີພະລັງ: ທຸກຢ່າງໃນໂລກສາມາດກັບຄືນມາທັງຄວາມຮັກຫລືຄວາມຢ້ານກົວ.

ບໍ່ມີເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ໃນຮ້ານບໍ? ຄວາມຢ້ານກົວ.

ບໍ່ໄດ້ຕັດສິນຜູ້ຄົນກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຂົາຕໍ່ກັບ COVID-19 ບໍ? ຮັກ.

ການເຜີຍແຜ່ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ? ຄວາມຢ້ານກົວ.

ຍອມຮັບຢ່າງແນ່ນອນວ່າແມ່ນສິ່ງຕ່າງໆແລະໄວ້ວາງໃຈບໍ? ຮັກ.

ອີງຕາມ CDC, ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ ຈຳ ກັດການພົວພັນກັບກຸ່ມໃຫຍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີໃນປັດຈຸບັນ. # ຕົວເອງ

ເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດ 3 ຢ່າງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮັກແລະຄວາມຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ລົງໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

1. ຮູ້ຈັກອາການ

ສັງເກດເບິ່ງອາການ

ພະຍາດທີ່ຖືກລາຍງານມີຕັ້ງແຕ່ອາການບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງຂັ້ນເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງແລະເສຍຊີວິດ ສຳ ລັບການຢືນຢັນວ່າມີໂຣກຕິດເຊື້ອໄວຣັດ 2019 (COVID-19).

ອາການຕໍ່ໄປນີ້ອາດປະກົດຂື້ນພາຍໃນ 2 - 14 ມື້ຫລັງຈາກໄດ້ ສຳ ຜັດ. *

  • ໄຂ້
  • ໄອ
  • ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ

ຖ້າທ່ານພັດທະນາສັນຍານເຕືອນໄພສຸກເສີນ ສຳ ລັບ COVID-19 ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ສັນຍານເຕືອນໄພສຸກເສີນປະກອບມີ *:

  • ຫາຍໃຈຍາກຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນ
  • ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ
  • ຄວາມສັບສົນ ໃໝ່ ຫຼືຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປຸກ
  • ຮີມສົບຫລືໃບ ໜ້າ

* ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ລວມທັງ ໝົດ. ກະລຸນາປືກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການແພດຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາການອື່ນໆທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງຫຼືກ່ຽວຂ້ອງ.

2. ປະຕິບັດເຕັກນິກການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຈິດໃຈ

ຄວາມຢ້ານກົວກະຕຸ້ນການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນຕອບສະ ໜອງ ໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ມັນສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ - ປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ແນ່ນອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ ຄຳ ຕອບເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຫລຸດພົ້ນຈາກອັນຕະລາຍ - ຄືກັບວ່າມີຄົນ ກຳ ລັງໄລ່ທ່ານຫລືທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໜີ ຈາກຕຶກທີ່ ກຳ ລັງ ໄໝ້.

ແຕ່ວ່າການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອກໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.

ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແມ່ນສັບສົນ. ແລະວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.

ການຝຶກສະມາທິ, ການອະທິຖານ, ການຮ້ອງເພງ, ການຮ້ອງເພງ, ການຟັງພາບທີ່ຖືກ ນຳ ພາ, ແລະຮູບພາບຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຍ້າຍອອກຈາກການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ.

ເມື່ອທ່ານກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ທ່ານຈະຮັກສາພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ - ເຊິ່ງເປັນຕົວຊ່ວຍສ້າງພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຂ້ອຍໃຊ້ແອັບ Insight timer ເພາະວ່າມັນບໍ່ເສຍຄ່າແລະມີການສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນມາໃຫ້ເລືອກ.

ການສະມາທິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ cortisol, ສົ່ງເສີມຈິດໃຈໃນທາງບວກ, ເພີ່ມທະວີການ endorphins, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ.

ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສະພາບການໃນທາງບວກແລະມີຄວາມຮັກຕໍ່ໄປໃນເວລານີ້!

3. ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຂ້ອຍໄດ້ຍິນຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາຢ້ານທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຢູ່ເຮືອນ.

ທ່ານສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນ Youtube ຫລືມ້ວນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຂອງທ່ານແລະເຮັດໂຍຄະຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ.

ໃນຖານະເປັນ yogi ຈະພິສູດ, ໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຫຍັງ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄປໂຍຄະເພື່ອການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ:

  • ໝາ ລົງ
  • Cobra
  • ປາທີ່ຮອງຮັບ
  • Uttanasana (ໂຄ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ)
  • Dhanurasana (bow bow / backbend)
  • ອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama

Pranayama (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໂຍເກີດ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະບາຍໃຈແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນປອດຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ. ການປະຕິບັດ pranayama ເສີມສ້າງລະບົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດີຂື້ນ.

ການເຄື່ອນຍ້າຍຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານ ໝູນ ວຽນແລະເປີດບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.

ດ້ວຍສິ່ງນັ້ນກ່າວວ່າ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພັກຜ່ອນແລະໄດ້ຮັບການດູແລທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການເອົາໃຈໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເລີຍ!

ມື້ເຊົ້ານີ້ຂ້ອຍຕື່ນນອນ 3 ຂໍ້ທີ່ ໜ້າ ກັງວົນຈາກຄົນໃກ້ຂ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄາດເດົາອະນາຄົດໄດ້, ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ມັນມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນ: ພວກເຮົາທັງ ໝົດ ຢູ່ຮ່ວມກັນ. ແລະວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແລະພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຫ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ - ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຮັກສາຄວາມປອດໄພແລະຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆໄວ້ໃນມຸມມອງ.

ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ

CDC: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

WHO: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for- Republic

ອົງການກາແດງ: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/survival-kit-supplies.html