13 ຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນດຽວໃນລະຫວ່າງການເຜີຍແຜ່ COVID-19

Crowdsourced ແລະລວບລວມເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.

Gyms ຖືກປິດ. ສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດໄດ້ຫຸ້ມກະຕ່າແລະປິດປະຕູ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນໂດດດ່ຽວຕົນເອງຢູ່ເຮືອນດຽວນີ້, ຖ້າວຽກຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນໂລກ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຊີວິດດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າມັນໄດ້ຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.

ປີກາຍນີ້ຂ້ອຍໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງຮວຍໄຂ່ໃນຂັ້ນຕອນ 3 ຄ. ກ່ອນການກວດຫາໂຣກມະເລັງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໂຍຄະເປັນເວລາ 20 ປີແລະ, ທີ່ອາໄສຢູ່ເມືອງ Brooklyn, ໄດ້ຍ່າງເກືອບທຸກບ່ອນ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດການເຮັດວຽກຂອງ cardio. ການຮັກສາຫຼັງການປິ່ນປົວ, ຂ້ອຍໄດ້ມີກອງປະຊຸມກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານວິສະວະກອນທີ່ເຊື່ອມໂຍງເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຂ້ອຍຕື່ມ cardio ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດຂອງຂ້ອຍ, ແລະເຮັດມັນເປັນ ຈຳ ນວນທີ່ ສຳ ຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ລະດູ ໜາວ ທີ່ຜ່ານມານີ້ໃກ້ຈະມາເຖິງ, ນັກຈິດຕະສາດຂອງຂ້ອຍໄດ້ບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຄວນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບ cardiovascular ຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.

ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ຂ້ອຍສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຮັບການປິ່ນປົວມະເລັງ, ຂ້ອຍໄດ້ສືບຕໍ່ດ້ວຍໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປົກກະຕິນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຊໍ້າຊາກແລະຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ, ສະນັ້ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນທີ່ຜ່ານມານີ້, ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍໄດ້ຮັບກໍາລັງກັບຄືນມາຫຼັງຈາກການຮັກສາ, ຂ້ອຍເລີ່ມປະສົມມັນແລະສະແຫວງຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນແລ່ນໃນສວນສາທາລະນະ, ທົດລອງຮຽນເຕັ້ນ cardio, ແລະກັບມາ ປະເພດຂອງຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດພະລັງທີ່ແຂງແຮງທີ່ຂ້ອຍເຄີຍໄປກວດຫາໂຣກມະເລັງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການມ້ວນທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫລາກຫລາຍແລະທ້າທາຍຫລາຍຂື້ນເມື່ອ…ໂລກລະບາດແຜ່ລະບາດໃນທົ່ວໂລກ.

ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນຍິ່ງກວ່າເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຕັ້ງໃຈຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂຮງຮຽນແພດສາດຂອງ Harvard ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໂຍຄະເປັນວິທີທາງທີ່ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນຂອງໂຣກກັງວົນໂລກນີ້ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຂົາ“ ຮັບມືກັບໂຣກກັງວົນໂຣກ Coronavirus” ທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນອາທິດແລ້ວນີ້. ແລະຄລີນິກ Cleveland ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໃນລະຫວ່າງການລະບາດຂອງໂຣກຄໍລະບາດ.

ໃນຂະນະທີ່ສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດໄດ້ປິດ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ສະ ເໜີ ຫ້ອງຮຽນແບບ online. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕິດກັບສະຕູດິໂອທີ່ທ່ານມັກແລະຄູອາຈານທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ແລະ Instagram ຂອງພວກເຂົາເພື່ອເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກບໍ່. ແນ່ນອນວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານການເງິນໃຫ້ແກ່ສະຕູດິໂອແລະຄູອາຈານເຫຼົ່ານັ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ລາຍໄດ້ຂອງພວກເຂົາຖືກຫຼຸດລົງແລະ ຈຳ ກັດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຫລາຍໆຄົນໄດ້ຖືກຍືດເຍື້ອທາງດ້ານການເງິນກ່ອນການລະບາດຂອງ COVID-19, ແລະຕອນນີ້ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ. ການ ສຳ ຫຼວດລະດັບຊາດປີ 2017 ທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍ Harris Poll ໃນນາມຂອງ CareerBuilder ພົບວ່າ 78% ຂອງແຮງງານ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດເງິນຄ່າຈ້າງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະຕູດິໂອແລະຄູສອນໂຍຄະໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງພວກເຮົາໃນເວລານີ້, ນັ້ນອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດຫາວິທີການຂູດເງິນລວມໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບຄ່າເຊົ່າແລະສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ (ຫລືບໍ່) ໃນຕອນນີ້.

ໃນເວລາທີ່ດິນຟ້າອາກາດດີຂື້ນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈະສາມາດອອກໄປທາງນອກໄດ້ ສຳ ລັບການຍ່າງຢ່າງໄວວາແລະແລ່ນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາໄລຍະຫ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກຕີນຈາກເພື່ອນຮ່ວມຍ່າງແລະນັກແລ່ນຂອງພວກເຮົາ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຈະປ່ຽນແປງແລະພວກເຮົາໄປ ເຂົ້າໄປໃນໂຫມດການລັອກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ໃນມື້ທີ່ມີຝົນຫຼືອາກາດເຢັນໃນເວລາທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຫຼືບາງຄັ້ງເວລາທີ່ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການແນວພັນທີ່ ໜ້ອຍ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມີຫລາຍທາງເລືອກທາງອິນເຕີເນັດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽກຮ້ອງທາງເຟສບຸກເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວມເອົາບັນຍາກາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອອນໄລນ໌ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນຫລາຍນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ, ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຮັດວຽກຂອງ threadbare ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ເພື່ອທົດແທນໃຫ້ພວກເຂົາຈົນກ່ວາການກັກກັນໂຣກ coronavirus ແມ່ນສິ້ນສຸດລົງແລະເຮັດວຽກ, ຊີວິດ, ແລະລະດັບລາຍໄດ້ໄດ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ເລື່ອນໄປເບິ່ງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອອນລາຍທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຜູ້ທີ່ຮູ້ - ທ່ານອາດຈະເຕີບໃຫຍ່ທີ່ຈະຮັກພວກເຂົາຫລາຍຈົນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຈ່າຍເງິນ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫລືສະມາຊິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ!

ອີເອສ

  1. ໂຍຜະລິດກັບ Adriene ໃນ YouTube: ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິດີໂອໂຍຄະເພາະວ່ານີ້ຍັງເປັນຕົວເລືອກທີ່ຂ້ອຍມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່, ແລະວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍໃນການໃສ່ລາຍຊື່ນີ້. ຫນຶ່ງອາທິດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ (ແຕ່ວ່າມັນຮູ້ສຶກຄືກັບຊີວິດກ່ອນຫນ້ານີ້, ແທ້ໆ), ຂ້ອຍໄດ້ມີການປະຕິບັດການຮັກສາໂທລະສັບກັບພະນັກງານສັງຄົມ oncology ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ ນຳ ເອົາຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສະຕູດິໂອໂຍຄະ, ແລະນາງໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າຂ້ອຍຄວນລອງໃຊ້ວິດີໂອໂຍຄະເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍ Adriene ໃນ YouTube. ມີ TON ຂອງວິດີໂອໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊ່ອງ YouTube ນີ້, ຖືກຈັດຂື້ນໃນຫລາຍໆທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຕາມຄວາມຍາວ, ລະດັບ, ຫົວຂໍ້, ຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະອື່ນໆ.
  2. ໂຍຜະລິດກັບ Kassandra ໃນ YouTube: ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫລາຍໆຢ່າງທີ່ມາຈາກ ຄຳ ຮ້ອງຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຝູງຊົນຂອງເຟສບຸກຂອງຂ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຍຜະລິດກັບ Adriene, ຊ່ອງທາງ YouTube ນີ້ສະ ເໜີ ວິດີໂອທີ່ມີຄວາມຍາວແລະລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີທັງວິດີໂອສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວີດີໂອທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອໂຍຄະໂຍຜະລິດ, ຮູບແບບໂຍຜະລິດທີ່ມີລັກສະນະຊ້າລົງແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ່ວແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນປັດຈຸບັນ.
  3. Yoga to the Podcasts ປະຊາຊົນ: ໂຍຜະລິດກັບຄົນໄດ້ສະ ໜອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ເຫື່ອອອກ, ຫ້ອງຮຽນທີ່ບໍລິຈາກໃນນະຄອນນິວຢອກ, ລັດຄາລີຟໍເນຍແລະລັດ Arizona. ຂ້ອຍເຄີຍໄປສະຕູດິໂອ East Village ຂອງພວກເຂົາເປັນປະ ຈຳ ປະມານ 10 ປີກ່ອນ. ຫ້ອງຮຽນຂອງພວກເຂົາແມ່ນທ້າທາຍແທ້ໆ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໄປໃນປີຍ້ອນການບາດເຈັບຂອງສະໂພກໃນປີ 2012, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວມະເລັງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ແຕ່ຫຼາຍເດືອນທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍຮູ້ສຶກແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍແລະຢາກເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ກັບໄປເຂົ້າຫ້ອງຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກມັນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ແລະຫ້ອງຮຽນສາມາດຖືກຫຸ້ມດ້ວຍ mat-to-mat. ແນ່ນອນສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໄດ້ໃນໄລຍະການແຜ່ລະບາດນີ້, ແລະ YTTP ໄດ້ປິດປະຕູແລະຢຸດຊົ່ວຄາວຫ້ອງຮຽນດ້ວຍຕົນເອງໃນເວລານີ້. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແບບ YTTP ແບບຄລາສສິກທີ່ແຂງກະດ້າງໂດຍຜ່ານ podc ​​asts ຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຟັງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືດາວໂຫລດແລະ / ຫຼືຈອງຢູ່ iTunes. ຫ້ອງຮຽນທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນ 60 ນາທີ - ບໍ່ດົນ, ບໍ່ສັ້ນ, ແຕ່ວ່າໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ - ແລະທ່ານສາມາດຄາດຫວັງການປະຕິບັດທີ່ທ້າທາຍ, ແຂງແຮງແລະເຫື່ອທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສະພາບການຂອງໂລກໃນປະຈຸບັນເປັນເວລາ 60 ນາທີ ແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫລັງຫ້ອງຮຽນທີ່ຂ້ອຍຢາກໂທຫາ“ YTTP bliss.” ໂຍຜະລິດໃຫ້ປະຊາຊົນແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິຈາກແລະມີປຸ່ມຢູ່ທາງຂ້າງຫ້ອງຮຽນ podc ​​ast ແຕ່ລະເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ - $ 1, $ 5, $ 10, ແລະອື່ນໆ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານການເງິນຢ່າງຮຸນແຮງດຽວນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດຟັງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
  4. ຊ່ອງທາງ Yoga Vida YouTube ແລະ Instagram Live Sessions: Yoga Vida ມີສີ່ສະຖານທີ່ໃນເມືອງ New York: Union Square, NoHo, Tribeca, ແລະ Dumbo. ກັບໄປໃນປີ 2012, ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນ blog ກ່ຽວກັບ Yoga Vida ເປັນບ້ານໂຍຄະ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍ. ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາກ່ອນການບາດເຈັບສະໂພກຂອງຂ້ອຍ, Yoga Vida ແມ່ນຫ້ອງສະຕູດິໂອທີ່ຂ້ອຍຝຶກເປັນປະ ຈຳ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ສະຖານທີ່ທາງກາຍະພາບທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາຖືກປິດ, ແຕ່ພວກເຂົາໄດ້ຍ້າຍຜ່ານ online, ສະ ເໜີ ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ແລະມີເວລາຮຽນສົດປະມານ 60 ນາທີປະ ຈຳ ວັນຜ່ານທາງ Instagram Live. (ທ່ານສາມາດເບິ່ງຕາຕະລາງການຮຽນ ສຳ ລັບການປະຊຸມ Instagram Live ຂອງພວກເຂົາທີ່ນີ້.) ການບໍລິຈາກແມ່ນເປັນທາງເລືອກ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດອັນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຜ່ານ Venmo @yogavida, ແລະພວກເຂົາຂໍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຊື່ຂອງຄູສອນຫ້ອງຮຽນໃນ Venmo ຫມາຍ​ເຫດ​. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບໍລິຈາກເງິນໄດ້, ຫ້ອງຮຽນກໍ່ຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
  5. Yoga4Cancer / y4c Online Class ແລະ Live Sessions Via Zoom: ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນພົບ Yoga4Cancer, ອົງການທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລທີ່ສະ ເໜີ ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຄົ້ນຄວ້າພັດທະນາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຜ່ານການຮັກສາມະເລັງ, ແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບມະເຮັງແລະຜູ້ລອດຊີວິດແລະຜູ້ດູແລຂອງພວກເຂົາໃນທົ່ວສະຫະລັດແລະ ປະເທດການາດາ, ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຢູ່ໃນການຮັກສາ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກດີໃຈຫລາຍທີ່ໄດ້ພົບວ່າມີຫ້ອງຮຽນ y4c ປະ ຈຳ ອາທິດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ສະ ເໜີ ຢູ່ສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ່າງ 10 ນາທີຈາກອາພາດເມັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນນີ້ເປັນປະ ຈຳ ໃນໄລຍະການຮັກສາແລະຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າຫາກໍ່ຟື້ນຕົວ ໃໝ່ ຫລັງການປິ່ນປົວ. ຫ້ອງຮຽນດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ຖືກໂຈະໃນເວລານີ້, ແຕ່ Yoga4Cancer ໄດ້ມີວິດີໂອກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ຟຣີ 60 ນາທີທີ່ສອນໂດຍຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ y4c ທ່ານ Tari Prinster ຂຶ້ນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຕື່ມແບບຟອມດ່ວນພ້ອມກັບຊື່ແລະທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງຫ້ອງຮຽນນີ້. ຄູ່ຮ່ວມງານກໍ່ຕັ້ງ Yoga4Cancer ແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການຝ່າຍບໍລິຫານ Josi Kytle ຍັງບອກຂ້າພະເຈົ້າອີກວ່າພວກເຂົາຫາກໍ່ເລີ່ມສະ ເໜີ ການສະແດງສົດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຜ່ານ Zoom ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນນີ້. ກວດເບິ່ງແຖບເຫດການໃນຫນ້າເຟສບຸກຂອງພວກເຂົາເພື່ອເບິ່ງຕາຕະລາງການຮຽນ y4c ທີ່ຈະມາເຖິງໃນ Zoom. ຫ້ອງຮຽນສົດຈະຖືກບັນທຶກແລະແຈກຢາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາຈິງ.

BARRE

  1. Body Dada Barre Classes ໃນ Instagram Live: studio ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ barre Fitness ຢູ່ LA Body Dada ຕອນນີ້ ກຳ ລັງສະ ເໜີ ຫ້ອງຮຽນປະ ຈຳ ວັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃນ Instagram Live ວັນຈັນເຖິງວັນສຸກທີ່ 12 ໂມງແລງ PT, ແລະວັນເສົາແລະວັນອາທິດເວລາ 9 ໂມງ 45 PT. ອີງຕາມເວບໄຊທ໌ຂອງເຂົາເຈົ້າ, Body Dada ແມ່ນ "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ອອກແບບໂດຍນັກເຕັ້ນມືອາຊີບ" ແລະ "ສະຕູດິໂອຕ້ອນຮັບທີ່ມາກັບທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຄວາມເບີກບານ." ເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາຍັງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າບໍ່ມີປະສົບການການເຕັ້ນ ລຳ ຫຼືບາເລກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອເຂົ້າເຖິງຫ້ອງຮຽນ, ເຂົ້າໄປທີ່ໂປຼໄຟລ໌ Instagram ຂອງພວກເຂົາແລະກົດທີ່ Stories ຂອງພວກເຂົາຢູ່ແຈເບື້ອງຊ້າຍດ້ານເທິງ, ແລະຈາກນັ້ນກົດແຖບ LIVE ຢູ່ທາງລຸ່ມ. ບໍ່ສາມາດປັບແຕ່ງຊີວິດໄດ້ບໍ? ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ເມື່ອຊັ້ນຮຽນສົດໄດ້ສິ້ນສຸດລົງວິດີໂອຍັງສາມາດເຂົ້າເບິ່ງໄດ້ຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາໃນແບບດຽວກັນ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແຕ່ພວກເຂົາຍອມຮັບການບໍລິຈາກໃນ Venmo @BodyDadaLa.

ຮູບປັ້ນ

  1. Mitchell Method Pilates ໃນ Instagram Live: ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ມາຈາກໂພດໂພສ໌ຂອງຂ້ອຍໃນເຟສບຸກ. ຄູສອນ Pilates Andrea Mitchell ເຮັດວຽກຢູ່ສະຕູດິໂອ Pilates ທີ່ຕັ້ງຢູ່ New York City ໃນ Union Square, ແຕ່ມື້ນີ້ ກຳ ລັງພາຫ້ອງຮຽນຂອງນາງໄປ IG ແທນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕາຕະລາງການຮຽນປະ ຈຳ ອາທິດຂອງນາງທີ່ລົງໃນ ໜ້າ Instagram ຂອງນາງ. ແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນມີຫົວຂໍ້, ເຊັ່ນ:“ Theraband Class” ຫຼື“ Ball Workout.” Mitchell ຍັງຖື MPS ໃນ Creative Art Therapy ຈາກ Pratt Institute, ແລະ, ອີງຕາມຕາຕະລາງໃນອາທິດນີ້, ຈະ ນຳ ພາຫ້ອງຮຽນ“ ArtMaking ແລະ Meditation” ເຊັ່ນກັນ. ກອງປະຊຸມ ArtMaking ໃນຄືນວັນສຸກນີ້ແນະ ນຳ ໃຫ້“ ເອົາເຫລົ້າຂອງເຈົ້າມາ,” ສະນັ້ນຈົ່ງກຽມຕົວໄວ້ເພື່ອເວລາທີ່ດີ.

CARDIO DANCE

  1. ວີດີໂອ 305 ຂອງພະນັກງານໃນ YouTube: 305Fitness ແມ່ນຫ້ອງສະແດງເຕັ້ນ cardio ທີ່ຖືກບັນຍາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາວ່າເປັນ“ ງານເຕັ້ນ cardio ເຕັ້ນເສບຕິດທີ່ມີດົນຕີດີທີ່ສຸດເຊິ່ງທຸກຄົນຍິນດີຕ້ອນຮັບ.” ດີ, ທີ່ຟັງຄືວ່າມ່ວນ. ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ 305 ຂອງພະຍານ Sadie Kurzban ກຳ ລັງ ນຳ ພາການຮຽນເຕັ້ນ 305Fitness cardio ທີ່ມີຊີວິດໃນເວລາ 12 ໂມງແລງແລະ 6 ໂມງແລງມື້ຕໍ່ມື້ໃນຊ່ອງທາງ 305Fitness. ແຕ່ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນເວລານັ້ນເພາະວ່າວິດີໂອເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຂົາຕໍ່ມາ. ພຽງແຕ່ມຸ່ງຫນ້າໄປຫາຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງພວກເຂົາແລະເລື່ອນລົງໄປ 305 Live! ພາກສ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ dance ຄືບໍ່ມີໃຜເບິ່ງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮູ້ຫນັງສື, ບໍ່ມີໃຜ.

ຈຸດປະສົງທາງເພດ

  1. Peleton App ຟຣີທົດລອງ 90 ວັນ: ຈື່ໄວ້ວ່າ, ການແຜ່ລະບາດກ່ອນ, ໃນຕົ້ນເດືອນທັນວາເວລາທີ່ຊີວິດເປັນປົກກະຕິແລະພວກເຮົາມີເວລາທີ່ຈະກຽດຊັງການຄ້າ Peleton? ດີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ອະໄພພວກເຂົາ ສຳ ລັບການໂຄສະນາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ທົດລອງແອັບ app ຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາ 90 ວັນ (ໄລຍະທົດລອງຟຣີແມ່ນ 30 ມື້ກ່ອນ). ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເຈົ້າຂອງລົດຖີບ Peleton ທີ່ມີລາຄາແພງເກີນໄປທີ່ຈະໃຊ້ແອັບ app, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫລາຍພັນຄົນແລະມີການເລືອກຮຽນແບບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຂີ່ລົດຖີບແລ້ວ, ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ໂຍຄະ, ການຍືດ, ເກີບໃສ່ເກີບແລະອື່ນໆ, ພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງມືຕ່າງໆໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຍົກເລີກການສະ ໝັກ ໃຊ້ຂອງທ່ານເມື່ອ 90 ວັນຂຶ້ນໄປ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຈ່າຍເງິນ 13 ໂດລາຕໍ່ເດືອນ. ແອັບ Peleton ສາມາດດາວໂຫລດໄດ້ໃນ iTunes ແລະ Google Play.
  2. Daily Burn App Free ການທົດລອງ 60 ວັນ: Daily Burn ມີຫຼາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຕໍ່ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ແລະຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສຽງທີ່ທ່ານສາມາດເດີນທາງໄດ້ - ບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປທຸກເວລາໃນໄວໆນີ້. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃສ່ຂໍ້ມູນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະແອັບ will ຈະປັບແຕ່ງໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ລວມທັງການສ້າງຕາຕະລາງການເຮັດວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມ. ມັນຍັງມີເຄື່ອງມື ສຳ ລັບທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. Daily Burn ມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບ 2,000 ໂຕແລະວິດີໂອການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍປະເພດ: ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງ Cardio, Barre ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ພື້ນຖານໂຍຜະລິດ, ການເລີ່ມຕົ້ນທົດລອງ, Cardio Kickboxing, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຮງສູງ, ແລະການຖືພາແລະຫລັງ Natal, ເພື່ອຕັ້ງຊື່ . app ສາມາດດາວໂຫລດໄດ້ໃນ iTunes ແລະ Google Play, ແລະທ່ານສາມາດສາຍເຫຼົ່ານີ້ອອກສູ່ພື້ນຖານອຸປະກອນໃດກໍ່ໄດ້. ຈາກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດບອກໄດ້, ໄລຍະທົດລອງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ແມ່ນ 30 ວັນແລະພວກເຂົາ ກຳ ລັງຂະຫຍາຍມັນເປັນ 60 ວັນໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກ coronavirus. ພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຍົກເລີກການສະ ໝັກ ໃຊ້ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕີໃສ່ເຄື່ອງ ໝາຍ 60 ວັນ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະອອກ 20 ເງິນຕໍ່ເດືອນ.

ພຽງແຕ່ມັກຢູ່ GYM

  1. YMCA @ Home: ຂ້ອຍເປັນສະມາຊິກຂອງ Y ໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງຂ້ອຍ; ມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ຂ້ອຍເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮູບຮີ. ຂ້ອຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການຈັບມືຄັ້ງສຸດທ້າຍຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະຍັງໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ເກືອບທະເລຊາຍ) ຈົນຮອດວັນເສົາທີ່ຜ່ານມາ, ເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຕຽງນ້ອຍໆຂອງເຊັດເຊື້ອແບັກທີເຣຍເພື່ອວາງ iPhone ຂອງຂ້ອຍລົງໃນກະຕຸກນ້ ຳ ຮັງເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍຟັງ playlist Taylor Swift Pandora ຂອງຂ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ຫວັງວ່າຈະບໍ່ມີເຊື້ອພະຍາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນມື້ຕໍ່ມາແລະອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບອີເມວທີ່ແປກໆກ່ຽວກັບສະຕູດິໂອ, ຮ້ານ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປທຸກໆປະເພດຂອງການປິດການສ້າງຕັ້ງ, ແລະຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຢາກໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ປອດໄພເລີຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈຢຸດການໄປ, ແຕ່ວ່າມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈນີ້, ເພາະວ່າໃນວັນຈັນ Y ໄດ້ປິດສາຂາຂອງພວກເຂົາທັງ ໝົດ ໃນບໍລິເວນນິວຢອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເສຍເວລາໃນການສ້າງຊຸດ Online ໃໝ່ ທີ່ມີຊື່ວ່າ YMCA @ Home, ເຊິ່ງເປີດຕົວພຽງສອງມື້ຕໍ່ມາ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ໝວດ ຕໍ່ໄປນີ້: ການຍືດເຍື້ອແລະໂຍຜະລິດ, ສະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງ, ການສະມາທິແລະການພັກຜ່ອນ, ແລະ Cardio, ແລະພວກເຂົາກໍ່ມີສ່ວນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງຂ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຂ້າງນອກ, ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດບ່ອນນອນຂອງເຊັດໂຊເຊັດ ສຳ ລັບໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ - ເຊິ່ງມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊອກຫາພວກມັນໄດ້ເລີຍ .
  2. YMCA 360: ວີດີໂອກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການ: ລາຍການກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຖືກວາງອອກໂດຍ YMCA ຂອງ Greater New York, ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ຈາກອົງການ YMCA ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ມີຫລາຍປະເພດແລະທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຮຽນທຸກປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: Bootcamp, Barre, Yoga, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ໄທຈີ, ບານເຕະເຍົາວະຊົນ (ບໍ່ຕ້ອງໄປທົດລອງຮຽນຢູ່ຫ້ອງສະຕູດິໂອຂອງຂ້ອຍ! ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີລູກ) , Y Box (ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນທີ່ຈະມີຖົງແກັດທີ່ໃຫຍ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ!), ແລະການປະຕິບັດງານກິລາຊາວ ໜຸ່ມ (ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນພົນລະເມືອງ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນ ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນ). ມັນຍັງມີ ໜ້າ FAQ ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານປະສົບບັນຫາດ້ານເຕັກນິກ.
  3. Planet Fitness United ພວກເຮົາຍ້າຍເຮືອນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Facebook Live: ໂອເຄນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. Planet Fitness ໄດ້ເປີດຕົວຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ໃໝ່ ທາງອອນລາຍທີ່ມີຫ້ອງຮຽນອອກອາກາດສົດເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆວັນເວລາ 4 ໂມງແລງ PT / 5 ໂມງແລງ MT / 6 ໂມງ CT / 7 ໂມງແລງ ET, ແລະພວກເຂົາກໍ່ຍັງມີບັນຫາໃນການລົງລາຍຊື່ຢູ່ໃນທຸກເຂດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະນັ້ນບໍ່ມີເລກ ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າແທ້ໆ, ຜູ້ໃດມີພື້ນທີ່ສະ ໝອງ ພິເສດດຽວນີ້ທີ່ຈະເຮັດຄະນິດສາດ? ເຂົ້າໄປທີ່ ໜ້າ ເຟສບຸກຂອງພວກເຂົາທຸກໆມື້ໃນເວລາ 4/5/6/7 ໂມງແລງເພື່ອເຂົ້າຮຽນ, ຫລືກົດທີ່ແຖບ Videos, ເຊິ່ງທຸກຫ້ອງຮຽນທີ່ຜ່ານມາແມ່ນເກັບໄວ້.

ປອດໄພແລະທຸກຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ຮູບພາບໂດຍ Dane Wetton ໃນ Unsplash