10 ວິທີໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນໄລຍະ Coronavirus

ຮູບພາບໂດຍ Paul Hanaoka

ທ່າມກາງຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ໄດ້ປະກາດແຈ້ງການກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ (PRID-19) ວ່າເປັນໂລກລະບາດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ດູແລຕົວເອງແລະຄົນທີ່ເຮົາຮັກ. ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ, ການລ້າງມືແລະ CDC ອື່ນໆທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີມາດຕະການແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະການຮັກສາໂຣກ coronavirus, ກິດຈະ ກຳ ເບິ່ງແຍງດູແລຕົວເອງອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຜາສຸກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່.

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຫຼາຍໆຄົນຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນໃຈ, ຢ້ານກົວ, ແລະ / ຫຼືຂາດການຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້, ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຄວາມແຕກຕ່າງທາງສັງຄົມ, ການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ, ແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການພົວພັນກັບໂລກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສິບວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

  1. ຢູ່ທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາ, ບໍ່ແມ່ນນໍ້າຖ້ວມ

ເລືອກແຫລ່ງຂ່າວທີ່ມີຊື່ສຽງແລະ ໜ້າ ເຊື່ອຖື ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງປັບປຸງ. ຫລີກລ້ຽງສື່ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫລືຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການອ່ານທຸກຢ່າງໃນສື່ສັງຄົມ. ຂໍ້ມູນປະເພດນີ້ມັກຈະບໍ່ຖືກກວດສອບແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແລະກັງວົນໃຈ.

2. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຕັ້ງເຂດແດນ!

ຖ້າເວົ້າກ່ຽວກັບໂຣກ coronavirus ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫລາຍເກີນໄປ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ຢາກປຶກສາມັນ. ໃນຂະນະທີ່ມີການແຈ້ງໃຫ້ຊາບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນສັງຄົມບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.

3. ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ການເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນໃຈ, ຫລືອາລົມອື່ນໆແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ, ເປັນໄປໄດ້, ຄົນອື່ນໆກໍ່ຄືກັນ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ຄອບ ງຳ ຫລືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ການເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືທ່ານ ໝໍ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້! ຫລາຍຊຸມຊົນຍັງມີຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມໃນສະຖານທີ່, ໃນຮູບແບບຂອງສາຍດ່ວນ - ເບິ່ງສິ່ງທີ່ມີໃຫ້ທ່ານ.

4. ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ຄວນຈະຫລີກລ້ຽງມັນ, ເພາະດຽວນີ້, ຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ສ້າງສັນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ການໃຊ້ໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອອນໄລນ໌ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຍັງ ສຳ ຄັນ! ໃສ່ເຄື່ອງດົນຕີແລະການເຕັ້ນບາງ, ອອກໄປຂ້າງນອກ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ຫລືເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຍືດໃນເຮືອນ.

5. ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຍ້ອນວ່າຫຼາຍຄົນກຽມຕົວຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາດົນກວ່າເກົ່າ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ອາຫານໄດ້ກາຍເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະສະສົມໄວ້. ອາຫານຫວ່າງແລະການຮັກສາແມ່ນດີຫຼາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພສະນາການຫຼາຍ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດ. ອີກພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການພັກຜ່ອນ - ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ແລະໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍ!

6. ຮັກສາການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ

ຄວາມແຕກຕ່າງທາງສັງຄົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແມ່ນສັງຄົມແລະການພົວພັນແລະການເຊື່ອມຕໍ່ໃນບາງຮູບແບບແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ຕັ້ງເວລາໃຫ້ວິດີໂອສົນທະນາ, ລົມກັນທາງໂທລະສັບ, ຫຼືຂໍ້ຄວາມກັບ ໝູ່, ຄອບຄົວ, ແລະ / ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ. ພວກເຮົາມັກຈະຍອມຮັບເອົາການໂຕ້ຕອບນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາມີໃນແຕ່ລະວັນ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເຫຼົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກປ້ອງກັນຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງສັງຄົມໂດດດ່ຽວ, ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະໃຊ້ໂທລະສັບ, ຂໍ້ຄວາມ, ແອັບແລະ / ຫຼືເຄື່ອງມືສື່ສານໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຊັ່ນ: Slack. ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່!

7. ສ້າງຕາຕະລາງ

ຖ້າບາງການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕາຕະລາງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ມັນຫັນ ໜ້າ ລົງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງນິໄສ ໃໝ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັດຕາຕະລາງເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະການນອນຫລັບ. ການດຸ່ນດ່ຽງເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການຄືນວ່າວັນເວລາຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດ.

8. ຕັ້ງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຖືກອອກແບບ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ, ຕັ້ງພື້ນທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍໃຫ້ແກ່ວຽກງານທີ່ມີຜົນຜະລິດ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍໄປຢູ່ຫ້ອງອື່ນຫລືພື້ນທີ່ອື່ນເພື່ອພັກຜ່ອນຕະຫຼອດມື້!

9. ນຳ ໃຊ້ Telehealth

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປິ່ນປົວແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງການນັດພົບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ໃນໂທລະສັບ - ບາງທີນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານສະ ເໜີ ວິດີໂອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວເພື່ອລົມກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະສ້າງສັນ - ລົດຂອງທ່ານ, ຫ້ອງນ້ ຳ, ຫລືອອກໄປຂ້າງນອກ ສຳ ລັບຍ່າງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເຂົ້າຮຽນແມ່ນມີທາງເລືອກທັງ ໝົດ. ຊັບພະຍາກອນ tele ອື່ນໆເຊັ່ນ: ແອັບ-ທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືກິດປິ່ນປົວທາງໄກກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

10. ມີສະຕິແລະ ນຳ ສະ ເໜີ

ການຢູ່ໃນພື້ນຖານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ການໃຊ້ສະມາທິຫຼືການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແລະມີການໃຊ້ສະມາທິໃນການ ນຳ ພາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ສາມາດພົບໄດ້ຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ, ຜ່ານແອັບຫຼືຊັບພະຍາກອນອື່ນໆ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີໃນການຝຶກ! ສະຕິປັນຍາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດແລະສະມາທິຫຼາຍແຫ່ງຍັງມີຫ້ອງຮຽນແບບເສມືນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເຂົ້າເຖິງສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸລະກິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ!

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ວິກິດການ COVID-19 ຍັງສືບຕໍ່ເກີດຂື້ນ.

Sarah-Valin Bloom, LCSW ເປັນຜູ້ ອຳ ນວຍການດ້ານການແພດທີ່ Quartet Health. ຄວາມຊ່ຽວຊານທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງນາງແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນເຈັບແມ່ນສຸມໃສ່ສະຖຽນລະພາບຂອງວິກິດແລະການຮັກສາອາການເຈັບຊ້ ຳ ຊ້ອນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກວຽກງານທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງນາງ, Sarah-Valin ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ການສະມາທິ, ແລະໂຍຄະເຊິ່ງນາງໄດ້ປະກອບເຂົ້າໃນວຽກງານຂອງນາງ. ນາງມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການເບິ່ງແຍງຄົນເຈັບແລະເຊື່ອຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ພະລັງຂອງການຮ່ວມມື. Sarah-Valin ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມທີມງານ Quartet ເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ຄວາມ ຊຳ ນານງານແລະພື້ນຖານທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍປ່ຽນແປງໃບ ໜ້າ ຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍການລວມເອົາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.